Groene smoothie

Groene smoothie

 

Groene smoothie

 

Een groene smoothie is de ideale manier om van in de ochtend al aan je portie groenten te beginnen. En groene smoothies zijn net het lekkerst als je ze niet elke dag drinkt.
Deze groene smoothie zit boordevol voedingsstoffen en bevat geen zuivel. Een groene smoothie drinkt gemakkelijk weg, ideaal dus als je last hebt om in de ochtend te eten.

Een echt kant -en klare vitamine bom !

 

Dit heb je nodig :

. 2 handen spinazie
. 1 /2 avocado
. 100 gr rood fruit (bevroren)
. 250 ml water
. ½ citroen

Zo maak je het :

1. Was de spinazie en doe deze samen met de halve avocado, het fruit , water en het sap van de citroen in de blender.
2. Blend tot alles fijn is
3. Vind je de smoothie te dik, voeg dan extra water toe

Tip :

• gebruik diepvries fruit of voeg ijsblokjes toe als je houdt van een heerlijk koele smoothie !
• varieer er op los !

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!

Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Mexicaanse kipfilet met bloemkoolrijst

Mexicaanse kipfilet met bloemkoolrijst

 

Mexicaanse kipfilet met bloemkoolrijst

 

Een gezond avondmaal is rijk aan eiwitten.

Door een eiwitrijk avondmaal te eten, ga je het effect van spierafbraak tegen. Een diner met een laag koolhydraatgehalte stimuleert dan weer je vetafbraak. Je insuline blijft laag, wat ervoor zorgt dat de deurtjes van je vetcellen openen en het vet als brandstof wordt gebruikt.

Dit is een heerlijk gerecht met fajita kruiden en de klassieke rijst wordt hier vervangen door bloemkoolrijst.

Het limoensap geeft het gerecht een frisse smaak.

Dit wil je gewoon nog heel vaak eten !

 

Dit heb je nodig :

. 120 gr kipfilet haasje
. 1 kleine rode paprika
. ¼ zoete ui
. 1 tl chili poeder, paprika poeder, knoflookpoeder, gemalen komijn
. 1 snuifje zout en wat olijfolie

Voor de bloemkoolrijst :

. 150 gr bloemkoolrijst
. 1 el limoensap
. geraspte kaas, avocado en zure room naar smaak
. handje peterselie

Zo maak je het :

1. Verwarm de oven voor op 200gr. Snijd de paprika en ui in kleine stukjes.

2. Pak een ovenschaal en bekleed deze met een vel bakpapier. Plaats de kipfilet haasjes aan één kant en de groetjes aan de andere kant. Besprenkel beide kanten met olijfolie.

3. Pak dan een klein kommetje en meng hierin al de kruiden. Strooi de helft van dit kruidenmengsel over de kip en de groenten. Draai kip en groeneten om en strooi de rest van de kruiden hier dan over. Bak de kip en groentjes 20-25 min in de oven.

4. Als de kip bijna klaar is dan ga je de bloemkoolrijst bakken. Dit doe je best in een wok pan als je het gerecht voor meerdere personen klaarmaakt. Bak de bloemkoolrijst 2 tot 3 min en voeg het limoensap en de peterselie toe.

5. Leg de bloemkoolrijst op een bord en serveer met de kip en groentjes uit de oven. Serveer met een beetje gemalen kaas, avocado en de zure room.

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!

Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Quiche zonder deeg

Quiche zonder deeg

 

Quiche zonder deeg

 

Het allerbelangrijkste van een gezonde lunch is dat deze voedzaam is en je lichaam voorziet van de nodige voedingsstoffen.

Voor veel mensen is het een uitdaging om gezond te lunchen op het werk. Kantine eten en afhaalbroodjes zijn vaak verre van gezond. Maak daarom zelf je lunch klaar en neem deze mee naar je werk.

Quiche is ideaal wanneer het snel moet gaan, of om restjes in te verwerken. Het grote voordeel is dat je het gemakkelijk de dag op voorhand kan klaarmaken of kan invriezen om, in noodgevallen toch snel een gezond alternatief op tafel te zetten.

 

Dit heb je nodig :

. 2 eieren
. 150 gr prei
. 50 gr ham reepjes (beter dan spekblokjes)
. beetje melk
. kruiden naar keuze
. 25 gr geraspte kaas, smaak volgens eigen voorkeur

Zo maak je het :

1. Verwarm de oven op 180 gr
2. Spoel de prei, snij in fijne ringetjes en bak glazig
3. Kluts de eieren en voeg een beetje melk toe en kruid
4. Vet een bakvorm heel goed in of werk met bakpapier
5. Meng al de ingrediënten en giet in de bakvorm
6. Werk af met de kaas en eventueel wat bieslook
7. Bak de quiche 30 min
8. Het lekkerst is deze quiche met een frisse salade erbij

Tip :

Vervang de ham eens door zalm of geitenkaas en combineer met (zongedroogde) tomaatjes

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!

Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Amandelmeel pannenkoekjes

Amandelmeel pannenkoekjes

 

Amandelmeel pannenkoekjes

 

dit is mijn absolute favoriet !!! Als je deze proeft dan ga je hier elke ochtend mee willen starten

 

Dit heb je nodig :

. 50 gr amandelmeel
. 1 ei
. 100 ml amandelmelk
. kokosolie om te bakken

Zo maak je het :

1. Mix het meel met het ei en de melk tot een glad beslag
2. Verhit de pan met de kokosolie op een middelhoog vuur
3. Giet beslag in de pan, laat rustig bakken op een middelhoog vuur en draai om
4. Beleg de pannenkoeken met wat jij lekker vindt

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!

Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Zalmwraps

Zalmwraps

 

Zalmwraps

 

Een klassieker die naast gezond ook nog eens gemakkelijk te maken is en mee te nemen is naar je werk.

Als je kiest voor een volkoren wrap scoor je helemaal qua essentiële voedingsstoffen.

Bestrijk de wrap met de magere roomkaas en leg over de helft van de wrap de dungesneden komkommer. Leg de zalm over de komkommer en strooi er wat soja scheuten of rucola salade over. Rol de tortilla op en snijd in 2 gelijke delen.

Wikkel strak in aluminiumfolie.

Varieer er volop op los volgens je eigen smaakvoorkeur.

 

WEETJE :

Een avocado bevat veel onverzadigde vetten.
Onverzadigd vet verlaagt het LDL-cholesterol gehalte in je bloed.

Als je een avocado eet krijg je dus veel goede vetten binnen , net zoals met olie, vette vis en noten.

Doordat een avocado veel vet bevat levert het ook veel calorieën. Eén avocado levert zo’n 360 kcal en bevat 35gr vet.
Eet daarom best ½ avocado per keer.
De rest kan je bewaren of maak er guacamole van. Guacamole vries je gemakkelijk in. Voeg wat citroensap toe tegen het verkleuren.

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!

Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Havermoutpap

Havermoutpap

 

Havermoutpap

 

Havermout bevat complexe koolhydraten, waardoor de suikers maar langzaam worden afgegeven. Bovendien zal je niet snel weer honger krijgen na dit ontbijt.

Havermout is gezonder dan tarwemeel omdat het minder bewerkt is en natuurlijker is voor je lichaam. Daarnaast ontbreekt het havermout van nature aan gluten waardoor het een ideaal graanontbijt is voor mensen met een gluten intolerantie.

 

Dit heb je nodig :

. 40 gr. havermout
. 200 ml ongezoete amandelmelk
. 1 stuk fruit naar keuze
. 1 tl kaneel
. 1 el gebroken lijnzaad

Zo maak je het :

1. Voeg de amandelmelk toe aan de havermout en roer om.
2. Zet in de magnetron voor 2 min op 850 watt of verwarm al roerend op het vuur
3. Schil en snijd ondertussen je fruit
4. Voeg fruit, gebroken lijnzaad en kaneel toe.
5. Havermout is ideaal om mee te variëren en smaakt zowel koud als warm in pap even lekker.

 

Weetje :

kaneel is een zoet kruid met vele geneeskrachtige eigenschappen.

Elke dag een snuifje kaneel werkt ideaal tegen een hoge bloedsuikerspiegel.

 

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!

Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid