Quinoa, het wonder zaadje !

Quinoa, het wonder zaadje !

 

Quinoa als Slank maker !

 

Quinoa wordt al eeuwen geteeld op de hoogvlakten van Peru en Bolivia waar niks anders wil groeien. 

Daarom wordt het wel eens ‘superfood’ genoemd. En zoals je zou veronderstellen is het géén graan maar een zaad.

Door zijn samenstelling is het een prima vervanging voor aardappelen, rijst of pasta.

 

De voordelen van dit zaadje ?

  • Langzame koolhydraten
  • Bevat meer vezels dan de meeste granen
  • Van nature glutenvrij
  • Bevat veel eiwitten en alle essentiële aminozuren die we nodig hebben
  • Bevat krachtige plantaardige antioxidanten
  • Bevat hoog gehalte aan mineralen
  • Quinoa heeft een gunstige invloed op onze stofwisseling

 

Quinoa bestaat zowel in de witte, als de rode of zwarte versie.

Door de grote hoeveelheid vezels en eiwitten en een Glycemische Index van rond de 53 draagt quinoa bij tot afvallen. Dit zijn positieve eigenschappen die in verband staan met minder honger, een constante bloedsuikerspiegel en dus minder neiging tot snoepen en dus een slankere jij !

Als je quinoa vergelijkt met andere graanprodukten dan valt meteen op dat de waardes aan magnesium, calcium, zink, kalium, fosfor, koper en mangaan hier veel hoger liggen.

Quinoa werkt als een probiotica wat wil zeggen dat het de goede darmflora bevordert.

Voor vegetariërs en veganisten is het een goede vleesvervanger, net zoals peulvruchten. Peulvruchten hebben ook een hoog eiwitgehalte maar van een lagere kwaliteit.

Het leuke aan quinoa is dat het snel en gemakkelijk is klaar te maken is en het oneindig veel variatie biedt.

Quinoa kan als ontbijt ter vervanging van havermout of als lunch/avondmaal ter vervanging van rijst of aardappelen.

Je kan het zelfs in koekjes verwerken !

 

 

Heidi

 

 

 

 

 

 

 

 

         

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!
Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Het belang van een goede darmflora

Het belang van een goede darmflora

Vroeger zagen we onze darmen enkel als een systeem om eten te verteren. Bij de vertering helpen triljoenen bacteriën bij het afbreken van voedingsstoffen tot kleinere delen. Deze deeltjes gaan via de darmwand naar je bloedbaan. Van hieruit is er een transport naar al onze cellen.

Maar onze darmen zijn niet enkel verantwoordelijk voor de vertering, ze vormen ook de eerste barrière van ons immuunsysteem. Om deze beide functies goed te kunnen vervullen, is een goede darmflora en de darmwand van cruciaal belang. Samen zijn zij verantwoordelijk voor 80% van ons immuunsysteem.

Als er iets mis is met de bacteriën en ons voedsel dus niet goed wordt afgebroken komen we voedingsstoffen tekort.

Wat er in onze darmen gebeurt is van grote invloed op onze hormonen.

Er is een rechtstreeks verband tussen onze darmflora en de productie van oestrogeen, progesteron, serotonine en dopamine.

Een goede darmflora helpt om overgangsklachten, symptomen van osteoporose en het risico op borstkanker te verminderen.

Onderzoeken hebben een 2de zenuwstelsel in onze buik ontdekt dat in verband staat met de hersenen.

Ons spijsverteringskanaal verzendt en ontvangt ontelbare prikkels en signalen.

Door je spijsvertering opnieuw optimaal te laten werken, breng je ook heel wat andere lichaamsfuncties in balans. Je kunt stress en angstgevoelens beter de baas , je slaapt beter, je huid ziet er stralender uit, je kan je beter concentreren …

Door jezelf te laten wennen aan nieuwe eetgewoonten, ontvangt je lichaam de juiste signalen en wordt het je vriend.

Vermoed wordt dat bijna al de ziektes ontstaan in onze darmen. Dus niet alleen diarree, obstipatie, winderigheid of darmontstekingen maar ook artritis, bep. vormen van kanker, botontkalking, depressies en alzheimer.

Heel wat redenen om goed zorg te dragen voor onze darmen.

Dit kan door ons voldoende te ontspannen en zo te zorgen dat stress beperkt blijft, dagelijks te bewegen en gezonde voeding uiteraard.

 

Hieronder geef ik je 10 voedingstips waar je darmen blij van worden

  1. Schrap snelle suikers uit je menu
  2. Eet gevarieerd
  3. Kies voor voeding met een grote voedingswaarde
  4. Eet vezelrijk
  5. Eet chlorofyl, dit wil zeggen, alles wat groen is. Hoe donkerder het blad, hoe beter
  6. Koester je maag
  7. Eet minder vaak, gun je lichaam rust tussen de maaltijden
  8. Fermenteer
  9. Zorg voor voldoende vocht
  10. Eet gezonde vetten

 

Heidi

 

 

 

 

 

 

 

 

         

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!
Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Leer om elke dag een SUPERfood aan je maaltijd toe te voegen !

Leer om elke dag een SUPERfood aan je maaltijd toe te voegen !

 

Hier lees je alles over de 10 hipste SUPERfoods en waarom we ze zo noemen!

 

Superfoods zouden door hun hoog gehalte aan goede voedingsstoffen en antioxidanten allerlei positieve effecten hebben op onze gezondheid.

Toch mag je je niet laten misleiden door de term superfood omdat géén enkel voedingsmiddel alle essentiële voedingsstoffen kan leveren.

Gevarieerd eten blijft dus de boodschap, alleen dan krijg je genoeg mineralen en antioxidanten binnen.

 

Chia en Hennep

Kleine, zwarte, glutenvrije zaadjes van een plant uit Zuid-Amerika. Doordat ze zoveel vezels bevatten kunnen ze maar liefst 7X hun gewicht aan water opnemen.

  • Ze geven je lang een verzadigd gevoel
  • Ze verminderen het risico op hart-en vaatziekten
  • Ze houden je bloedsuikerspiegel in balans
  • Bijzonder rijk aan gezonde vetten

 

Maca

Knolgewas uit Peru dat groeit op 4000m hoogte.

  • Vermindert stress
  • Verhoogt libido en vruchtbaarheid
  • Vermindert klachten bij de menopauze
  • Werkt preventief tegen kanker

 

Raw Cacao

Bevat alleen de gezonde deeltjes van de cacaoboon.

  • Grote bron van magnesiulm
  • Vermindert het risico op hart-en vaatziekten
  • Anti-aging
  • Preventief tegen kanker
  • Een bom van antioxidanten

 

Tarwegras

Sap van jong tarwegras

  • Ontgift en zuivert
  • Vermindert hart-en vaatziekten
  • Ondersteunt bij bloedarmoede
  • Helpt bij dikke darm ontsteking
  • Anti-aging
  • Preventief tegen kanker

 

Acai

Donkerpaarse  bes die uit het Amazonegebied in Latijns Amerika.

  • Zorgt voor een gladde, gezonde huid
  • Preventief tegen kanker
  • Beheerst de cholesterol
  • Versterkt het immuunsysteem
  • Helpt bij afslanken en werkt anti-aging

 

Goji

Oranjerode bes uit Azie maar die nu ook in West-Europa wordt gekweekt.

  • Anti-aging
  • Preventief tegen kanker
  • Beheerst cholesterol
  • Positief m.b.t. hart-en vaatziekten en neurologische aandoeningen

 

Chlorella en spirulina

Micro algen die in het water leven.

  • Rijk aan antioxidanten en proteïnes
  • Vitamine B12
  • Foliumzuur(zwangerschap)
  • Helpt cholesterol onder controle te houden
  • Houdt de huid gezond

 

Kokoswater

Transparante vloeistof uit de kokosnoot, geen melk.

  • Rijk aan organische zouten en mineralen en daardoor ideaal bij rehydratie, na vb. sportinspanningen.

 

Mangostan

Paarsgroene vrucht van de mangostanboom in Zuidoost-Azië. De vruchten hebben een taaie schil en vanbinnen zitten acht witte partjes vruchtvlees met een lycheeachtige smaak.

  • Versterkt onze natuurlijke weerstand
  • Positief effect op hart-en vaatziekten
  • Ondersteunt het ademhalingssysteem
  • Anti-aging

 

Quinoa

Zaad van een éénjarige plant die groeit op 3000m hoogte. Behoort in het Andesgebied al meer dan 5000 jaar tot de dagelijkse voeding. Bij ons is dit het nieuwe graan als alternatief voor rijst, couscous, of pasta.

  • Bron van eiwitten
  • Verlaagt bloeddruk en cholesterol
  • Preventief tegen kanker

 

Avocado

Avocado is helemaal géén dikmaker. De vrucht bevat zeer veel olie, die vooral uit enkelvoudige onverzadigde vetten bestaat.

  • Een avocado helpt om mooi oud te worden, de vrucht bevat verschillende voedingsstoffen die het verouderingsproces afremmen.
  • Een verlaagde kans op kanker..
  • Kleineer kans op hart- en vaatziekten
  • Positieve invloed op je gewicht doordat ze zo goed verzadigen waardoor je veel minder snel honger zal hebben.
  • Houd je weg bij diabetes
  • Positieve invloed op diabetes 2 en hoge bloeddruk

 

Noten

  • Leveren veel vezels, en gezonde vetten.
  • Houden je hart gezond en je cholesterol op peil
  • Voor alle noten geldt, eet ze rauw, ongebrand en ongezouten
  • Iedere dag een handje noten en je leeft langer !

 

Hieronder enkele ideetjes over hoe en waar je deze SUPERfoods nu in kan verwerken. 

 – je kan de heerlijkste koekjes maken 

– strooi eens wat chia, lijnzaad of hennep over je salade of meng het gewoon onder je havermout

– als je niet zo houdt van de pure smaak van een avocado, verwerk hem dan in een eiersalade of maak er een lekkere guacamole dipsaus van. Zo krijg je evengoed al het gezonde van de avocado naar binnen.

– idem dito met noten, gewoon onder je havermout mengen !

 

liefs, 

Heidi

 

 

 

 

 

 

 

 

         

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!
Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Waarom witte suiker zo slecht is !

Waarom witte suiker zo slecht is !

 

Suiker wordt toegevoegd aan vrijwel …alles . Van saladedressings, soep en sauzen tot vlees, broodbeleg en sap.

Ook in gezond ogende drankjes als vers fruitsap,  drinkyoghurt, kokoswater of appelsap wordt suiker toegevoegd.

En suiker is verslavend. Hierdoor eten we vaak veel meer dan we nodig hebben. .

Ons lichaam heeft de bewerkte suiker niet nodig, enkel een klein beetje om onze hersenen te laten functioneren. Hiervoor is glucose nodig, en dit haalt het lichaam uit complexe koolhydraten.

Dat suiker een dikmaker is weten we natuurlijk al langer maar wat doet suiker nu eigenlijk met ons lichaam ?

 

Suiker als mineralenrover

Het eerste probleem is dat suiker tijdens het productieproces wordt ontdaan van alle vitamines en mineralen waardoor het totaal niet voedend is voor het lichaam. Wanneer de suiker in het lichaam komt wil het weer compleet worden, want zo werkt moeder natuur, en gaat op zoek naar de mineralen die ontbreken aan de suiker om deze vervolgens van je lichaam te onttrekken. Zo worden minstens 5 vitamines onttrokken uit ons lichaam, zoals chroom zink en magnesium. Er wordt roofbouw gedaan op lichaamseigen vitamine-en mineraalreserves. Sporadisch gebruik van geraffineerde suiker is geen probleem.  Bij frequent suikergebruik verzwakt dit je lichaam en je botten.

 

Diabetes

Telkens we suiker eten schiet onze bloedsuikerspiegel omhoog. Door insuline aan te maken krijgt ons lichaam de bloedsuikerspiegel  weer in balans. Het gevaar is dat de insuline steeds minder goed werkt en er steeds meer van aangemaakt moet worden. Na jaren kan deze insulineongevoeligheid zich uiten in diabetes type 2.

Kanker

Kankercellen kunnen door hoge suikerinname harder groeien en dienen door mensen met deze ziekte strikt vermeden te worden.

Hart- en vaatziekten

Uit recente onderzoeken blijkt dat overmatig gebruik van toegevoegde suiker schadelijk is voor je gezondheid, ook bij mensen die geen overgewicht hebben. Het risico om te sterven aan een hart- of vaatziekte bleek 4X hoger te liggen dan bij mensen die matig omgaan met suiker.

Melk

Ook in melk zit van nature suiker in de vorm van lactose. Dit is een melksuiker waar specifieke enzymen voor nodig zijn om af te breken. Heb je dit enzym niet dan krijg je darmproblemen.

 

Geraffineerde suiker speelt poker met je gevoelens

Hiermee bedoel ik dat suiker ons een instant happy gevoel geeft. Jammer genoeg moet dit gevoel moet snel wijken voor een suikerdip die allesbehalve fijn voelt.

 

Suiker werkt verslavend

Als je probeert om enkele dagen je suiker te mijden dan zal je merken dat dit niet zo gemakkelijk is. Je kan dan echte afkickverschijnselen gaan vertonen zoals, erg geïrriteerd raken of zelfs gaan zweten of beven.

Het is een ingewikkeld verhaal maar gelukkig is het gedeelte dat u zelf kunt bijdragen aan de vermindering van dit risico vrij eenvoudig: eet zoveel mogelijk vers, onbewerkt voedsel als groente, en ( vette ) vis. Kies voor volkorenproducten zoals zilvervliesrijst en vermijd alcohol.

 

Het goede nieuws is dat iets wat aangeleerd is, je ook weer kan afleren. Dit afleren gaat bij suiker sneller dan je denkt. Meestal kun je je smaak na 3 weken “om” krijgen. Door de suiker weg te laten maak je terug kennis met de smaken die de natuur je echt te bieden heeft.

 

Conclusie

Er kan in veel gevallen een relatie aangetoond worden tussen bekende ziekten zoals huidaandoeningen, ADHD, reuma, kanker, hart- en vaatziekten, suikerziekte, geheugenverlies en de inname van teveel geraffineerde suiker. De effecten zijn echter pas op lange termijn aantoonbaar ( of zichtbaar). Daarom wordt suiker ook wel de sluipmoordenaar genoemd.

 Alternatief

Gula Java is, net als het verse sap van suikerriet, super gezond bij dagelijks gebruik. Gula Java is de kokosbloesemsuiker uit Java. Gula Java levert langdurige energie zonder sugar blues.

Stevia wordt gemaakt van een plantje en is natuurlijker dan de synthetische zoetstoffen.

Honing is ook een gezond alternatief, want honing is rijk aan mineralen en enzymen.

 

Tips

Om tot een evenwichtig voedingspatroon te komen en je lichaam te behoeden voor de nefaste gevolgen van suiker :

VERMIJD

  • Producten met verborgen suikers; jam, yoghurt drinks, frisdrank, appelmoes, augurken, ketchup, vruchtensap…
  • Vervang door: honing, druivensuiker, glucose, sorbitol
  • Geraffineerde koolhydraten: witte bloem, witte pasta, , kant – en klaar producten (koekjes, gebak, diepvriesmaaltijden, pizza, ..
  • Al de light producten ( daarin zijn de vetten vervangen door suikers -foute boel ! )
  • Margarine, harde bak – en braad boter in een wikkel, roomboter

 

Waarom bloem zo slecht voor je is !

 

Bloem = suiker = een drug !

 

Obesitas door bloem

De roep om suiker vanuit het lichaam die je creëert als je vaak witte deegwaren eet wordt veel mensen fataal. Ten eerste is er de kans op obesitas. Dat komt niet alleen door de overmatige suikers die je binnenkrijgt uit bloedproducten maar ook omdat het een product is zonder nutriënten (voedingsstoffen). De lever heeft nutriënten nodig om het eten te verteren en wanneer je éénzijdige, geraffineerde voeding met een minimum aan voedingsstoffen en een maximum aan suiker eet, dan zal het lichaam reageren met een roep om meer voedingsstoffen. De reactie die volgt is een rammelende maag, een vraag van het lichaam om meer nutriënten! Maar die krijgt het niet. De moderne mens geeft hem nog meer suikers, waardoor de vertering nog slechter gaat. Overdadig eten, slechte vertering en teveel suikers eten zijn drie hoofdredenen dat iemand dik wordt.

 

Diabetes door bloem

Wanneer we teveel suiker binnenkrijgen gaat onze bloedsuikerspiegel pieken. Onze alvleesklier gaat aan het werk door insuline te produceren. Bij een teveel aan koekjes, wit brood, witte pasta eten is er onevenredig veel insuline nodig. De alvleesklier kan dit op de duur niet meer aan waardoor er te weinig insuline wordt aangemaakt. Het gevolg is diabetes.

 

Kanker door bloem

Voedingsstoffen in het eten hebben antioxidantwerking. Deze antioxidanten  beschermen ons tegen ontstekingen op celniveau en aanvallen van vrije radicalen. Wanneer we voedsel zonder antioxidanten eten hebben de radicalen vrij spel waardoor het hek van de dam is. De vrije radicalen nemen het bestuur van cel mechanismen over en beschadigen de DNA. De cel kan niet meer zo groeien zoals het hoort. Er ontstaan kankertumors.

Hart- en vaatziekten door bloem

Hetzelfde mechanisme als bij kanker, een vorming van een tekort aan antioxidanten, kan ertoe leiden dat cholesterol oxideert en als plaque gaat kleven aan de wanden van de bloedvaten. Een hartaanval of een beroerte zijn maar een paar van de ziektes die hieruit kunnen voortkomen.

 

Stop met koekjes kopen en gebruik volkorenmeel

Wie bovengenoemde ziekten wil voorkomen moet beseffen dat vezels een must zijn. Vezels zorgen voor een geleidelijke vertering en een betere opname van voedingsstoffen. Dezelfde voeding wordt door het eten van vezelrijke producten beter door het lichaam gebruikt. In principe zit er bloem in alle deegwaren in de supermarkt, behalve wanneer iets biologisch en volkoren is.

 

Enkele tips :

  • Koop bio brood i.p.v. supermarktbrood
  • Bak zelf je koekjes met volkoren-of amandelmeel
  • Bak pannenkoeken met volkoren- of amandelmeel
  • Snack tussendoor vooral fruit o.w.v. de vezels

liefs, 

Heidi

 

 

 

 

 

 

 

 

         

Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
Bel of mail dan nu!

0496 088 291

heidi@healthy-with-heidi.be

Afvallen met FUN kan!!
Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

Time for a detox !

Time for a detox !

 

Het drinken van ( groene) smoothies is een lekkere en vooral gezonde manier om het lichaam op een natuurlijke manier te detoxen of ontgiften.

Doe dit niet extreem, dit houd je toch niet lang vol en als je dit niet op de goede manier doet dan kan het zelfs schade veroorzaken.

Als je je lichaam op een natuurlijke wijze wil ontgiften dan is het al voldoende om één maaltijd per dag te vervangen door een groene smoothie.

Kies zeker voor een natuurlijke smoothie, dit wil zeggen een smoothie die je zelf maakt. De kant-en klare smoothies ogen wel mooi en natuurlijk maar zijn dit lang niet altijd.

Een gezonde smoothie bevat zowel fruit als groenten, het liefst in de volgende verhouding; 2/3 groenten en 1/3 fruit. Meer groenten dan fruit is uiteraard omdat je anders teveel suikers zou binnenkrijgen.

Groene smoothies komen je spijsvertering ten goede en het geven een echte boost aan je metabolisme. je zult verrast zijn hoeveel natuurlijke energie je voelt als je dit regelmatig toepast.

 

Hieronder enkele receptjes

 

De beginners groene smoothie

Ik noem dit een beginners smoothie omdat hij toch nog veel fruit bevat, maar tegelijk toch ook een mooie portie groenten onder de vorm van spinazie.

 

  • 1 grote hand spinazie
  • 200 ml water
  • 200 ml amandelmelk
  • 1 rijpe banaan
  • 100 gr Bessen of kersen of ananas naar keuze
  • Topping : noten, zaden of coconibs

Blend eerst je bladgroenten goed door met je vloeistoffen.

Voeg hierna het fruit toe en blend verder.

Werk af met jouw favoriete topping !

 

Volgende recept is minder zoet maar is zeker zo doeltreffend omdat de hoeveelheid groenten hier groter is. 

 

  • 1 grote hand boerenkool of spinazie
  • ½ groene appel
  • 1 kleine rijpe banaan
  • 100 gr verse peterselie
  • Een stuk komkommer van 10 cm in blokjes gesneden

Doe al de bovenstaande ingrediënten tezamen met een halve liter water in de blender en mix dit net zolang tot het mooi glad is.

 

 

Weetjes:

Zorg dat je minstens 1 portie diepvries groenten of fruit gebruikt, dat zorgt voor een lekkere frisse smoothie !

Gezond want : jonge spinazie bevat heel veel ijzer en belangrijke nutriënten en 2X zoveel vezels dan andere groenten.

Een smoothie telt voor één portie groenten, dus wanneer je hier je dag mee start dan heb je er nog maar 2 te gaan !

    Wil jij meer lezen over waarom detoxen zo goed voor je is, klik dan hier

    liefs, 

    Heidi

     

     

     

     

     

     

     

     

             

    Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
    Bel of mail dan nu!

    0496 088 291

    heidi@healthy-with-heidi.be

    Afvallen met FUN kan!!
    Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid

    Happy brain = Happy life

    Happy brain = Happy life

     Wie wil er elke dag compleet gelukkig zijn ?

    Wie wil er veel energie ?

    Wie wil er zo lang mogelijk jong uitzien ?

    Als ik één van deze vragen stel in mijn groep sessies dan kijkt men in eerste instantie elkaar even vreemd aan.

    Om dan allemaal volmondig “ natuurlijk wil ik dat “ te zeggen.

    Mijn volgende vraag is dan ?

    En wat doe je eraan ?

    Weinig of niet genoeg is dan het antwoord.

    Want     *  We bewegen te weinig

                  *   We stressen te veel

                  * We geven ons lichaam niet de juiste voeding

                  * We ontspannen te weinig

     

    Jammer, we WILLEN het allemaal en toch DOEN we er bitter weinig voor.

    Zo werkt het natuurlijk niet.

    Als jij JA zegt op de eerste 3 vragen dan moet je ook bereid zijn om hiervoor actie te ondernemen.

    VERANDERING begint bij jezelf.

    Jij moet jezelf graag genoeg zien en het niet gewoon willen, maar ECHT willen, en dan is alles mogelijk.

    Ik geef toe, patronen doorbreken is moeilijk. Ons brein vindt verandering lastig. Ons brein kiest meestal voor het vertrouwde.

    Maar dat wil niet zeggen dat het onmogelijk is.

     

    Onze hersencellen zijn dan wel niet groter dan en bloemkool maar ze zijn te belangrijk om géén rekening mee te houden.

    Het is wetenschappelijk bewezen dat gelukshormonen zowel in onze hersenen als in onze darmflora worden aangemaakt

    In de hersenen en darmen van mensen die gezond eten worden meer stofjes aangemaakt die zorgen voor blije gedachten, gevoelens van veiligheid en algemene tevredenheid.

     

    Alles begint met je brein de juiste voeding te geven.

    Als jij je brein blij maakt, dan wordt jijzelf ook blij.  En als jij gelukkig bent en je goed voelt in je vel dan ga jij automatisch goed voor jezelf zorgen. Dit uit zich dan vanzelf in kiezen voor gezonde voeding want jij weet dan dat dat de sleutel is tot je goed voelen.

    En wanneer jij je goed voelt en gezond eet, dan is afslanken hier een automatisch gevolg van !

     

    De belangrijkste brandstoffen voor onze hersenen zijn vetten en suikers.

    Laat dit nu net de 2 dingen zijn die de meesten als eerste schrappen wanneer ze willen afslanken.

    Heel veel vrouwen denken nog omgekeerd. Ik wil afvallen dus ik ga mijn vetten en suikers minderen. Als we dit te extreem aanpakken, zoals het bij vrouwen vaak gaat, nl. alles of niets, dan gaan we ons lichaam, maar ook ons brein te kort doen.

    Onze hersenen voelen zich dan onveilig (klinkt gek maar is echt waar). Ze gaan zich dan veilig stellen door minder te gaan verbranden. Minder verbranden wil zeggen op termijn minder afvallen.

    Een dieet gebaseerd op te weinig gezonde nutriënten gaat onze hersencellen sneller verouderen. Je kan dan wel even snel afvallen maar je komt  ook veel sneller in een verouderingsproces. Is dat die 4kg snel verliezen waard ?

     

    Geloof me,

    • Het heeft géén zin om van vandaag op morgen helemaal te stoppen met snoepen.
    • Het heeft géén zin om elke dag te gaan bewegen als je dat niet graag doet
    • Het heeft géén zin om vanaf nu elke dag alleen nog rauwkost te gaan eten
    • Het heeft géén zin om vanaf vandaag ineens al je brood, aardappelen of rijst te gaan schrappen
    • ……………

    En zo kan ik nog wel even doorgaan !

    Het zijn die kleine stapjes die uiteindelijk het GROTE verschil maken!                                  

     

    SUPER belangrijk is het constant houden van je bloedsuikerspiegel.

    Dit doe je door zoveel mogelijk te kiezen voor trage koolhydraten, vetten en eiwitten.

     

    Hier wordt je brein pas echt gelukkig van :

    1. Groene (blad)groenten zoals spinazie, broccoli en boerenkool bevatten veel ijzer, foliumzuur en Vit. B6. Foliumzuur en Vit B6 helpen om tryptofaan wat er in bananen zit om te zetten in serotonine, het gelukshormoontje.

    Hoeveel vrouwen eten géén bananen meer omdat ze denken dat ze hier dik van worden !!!

    2. Een eitje, bron van choline, zorgt voor de ontwikkeling van de hersenen en lecithine, zorgt voor het transport van je vetten en heeft daarom een gunstig effect op je metabolisme.

    3. Rauwe cacao

    Pure chocolade bevat fenylethylamine, een stof die van nature in onze hersenen aanwezig is. Mensen die snel neerslachtig worden hebben hier soms een tekort aan.

    4. Noten, zaden en pitten

    Verlagen het risico op hart -en vaatziekten en bepaalde chronische ziekten. Bevatten veel gezonde vetten, eiwitten, vezels en vit. En mineralen zoals magnesium, calcium, kalium, zink, vit. E….

    5. Granaatappel, bom van antioxidanten. Zij verlagen ons stress level. Onze hersenen reageren als eerste op stress, alles wat je kan doen om stress te verminderen is dus zeker aan te raden.

    6. Vis, bevat veel onverzadigde vetten. Vooral omega 3 behoort tot de goede vetten die onze hersenen voeden. Dit zorgt voor een betere concentratie en omgaan met stress.

    7. Eet zoveel mogelijk NIET bewerkt, puur voedsel.

    Bewerkt voedsel zorgt voor een opgebrand gevoel.

    8. 500gr groenten per dag is echt niet overdreven.

    Maar niet alleen wat we eten is belangrijk,ook hoe we leven, tijd maken om ons te ontspannen en te bewegen hebben een invloed op ons brein.

    Want hoe minder donkere gedachten en rust in je hoofd, hoe beter jij je ook lichamelijk voelt. Alles staat met elkaar in verbinding.

    Het is bewezen dat je hersenen zich kunnen ontwikkelen als je mediteert. Hier  is dus niets zweverigs aan.

    Kijk eens hoe je leven er nu uitziet ?

    • Waar krijg jij energie van ?
    • Hoe voel jij je ?
    • Waar zit jouw disbalans ? in een te drukke werk agenda of zijn jouw sociale verplichtingen zo groot waardoor het niet meer leuk is ?
    • Welke mensen in jouw omgeving zuigen jou leeg of geven je juist energie ? durf dit aan te pakken.

    .

    Uiteindelijk ben JIJ zelf de enige die het verschil kan maken en heeft het allemaal te maken met waar jij jouw focus legt.

    Als jij gezond oud wil worden dan moet je daar NU al in investeren !!!

    Dit kost dan nu even energie en doorzetting maar daarna wordt het een gewoonte voor de rest van je leven.

    Oude patronen vervangen door nieuwe duurt doorgaans 3 weken tot een maand en daarna kan je spreken van een

    ECHTE LIFE STYLE CHANGE !

    liefs, 

    Heidi

     

     

     

     

     

     

     

     

             

    Wil jij leren hoe je op een gezonde manier gewicht verliest?
    Bel of mail dan nu!

    0496 088 291

    heidi@healthy-with-heidi.be

    Afvallen met FUN kan!!
    Copyright 2019 Powered by – Privacy Policy – Cookiebeleid